Slapen en afvallen

Over slapen en afvallen wordt heel verschillend gedacht: de een vindt dat je elke dag op dezelfde tijd op moet staan en gaan slapen, de ander beveelt je aan om  naar de behoefte van je lichaam te luisteren…..

Feit is dat er tijdens je slaap veel lichamelijke processen plaats vinden.  Je lichaam heeft voldoende slaap nodig om te herstellen. Ook je geest moet zich ‘s nachts kunnen ontspannen, alle indrukken verwerken zodat je  ’s ochtends weer fris en helder wakker wordt. Met name mensen die nachtdiensten draaien of wisselende werktijden hebben, krijgen daarvan vaak klachten, omdat het slaapritme steeds verstoord wordt. Ieder lichaam heeft zijn eigen voorkeur, maar 7 á 8 uur slapen per nacht is minimaal.

Psychische stoornissen

Slaaptekort wordt zelfs  gelinkt aan psychische stoornissen zoals angsten, burnout  en  depressie. Daarentegen is een juiste hoeveelheid slaap gelinkt aan positieve karaktereigenschappen zoals optimisme, meer zelfvertrouwen en een beter vermogen om problemen op te lossen.

Meer eetlust door slaapgebrek

Meer eetlust door slaapgebrek? Misschien heb je het zelf weleens gemerkt: na een korte nacht heb je extra trek, je eet alles waar je zin in hebt, maar je raakt eigenlijk niet echt verzadigd.  Je eetlust raakt ontregeld door slaapgebrek.

Dit wordt veroorzaakt door 3 hormonen: leptine, ghreline en cortisol.  Na een nacht met te weinig slaap daalt de hoeveelheid leptine (die ervoor zorgt dat je je vol voelt) en de hoeveelheid ghreline gaat omhoog (dit hormoon zorgt ervoor dat je honger krijgt). Je krijgt meer trek in producten met veel koolhydraten en/of vet en dus veel calorieën!  Cortisol vermindert je stofwisseling. Te weinig slaap zorgt er ook voor dat je minder goed vet verbrandt en minder spiermassa aanmaakt. Aankomen zal daardoor nog sneller gaan!

Stoffen die je slaap verstoren:

* Cafeïne

Koffie is één van de bekendste, maar ook thee, cola en chocolade.  Cafeïne heeft een stimulerend effect op de hersenen, nieren, maag en darmen. Cafeïne verdrijft vermoeidheid en daardoor val je moeilijker in slaap

* Nicotine

Ook nicotine is opwekkend. Rokers hebben een langere inslaapduur, slapen minder diep en worden vaker wakker.

* Alcohol

Lekker slaapmutsje? Je  valt misschien sneller in slaap, maar na ongeveer drie uur is het effect uitgewerkt. Grotere hoeveelheden alcohol kunnen de nachtrust juist verstoren: akelig dromen, zweten en hoofdpijn