Moet jij ook altijd vechten tegen die drang naar zoet? En dan vooral rond 4 uur?

Verborgen suikers

Er zijn veel voedingsmiddelen waarin van nature suiker zit, bijv. yoghurt (bevat lactose) en fruit (bevat fructose en glucose). Zoet krijg je dus eigenlijk vanzelf binnen, gelukkig maar want je hebt gezonde suikers ook hard nodig! Het zijn echter de verborgen suikers in koek, snoep en sapjes die zorgen dat je onnodig extra suikers binnenkrijgt…

Tekort aan energie

Voor veel mensen is vier uur ‘s middags een lastig moment als het gaat om het vermijden van tussendoortjes. Zeker als je vroeg hebt geluncht, heb je rond die tijd weer trek…de 4 uur dip!  Nou heeft ‘iets eten’ altijd effect op je bloedsuikerspiegel en het stopt direct je vetverbranding, zelfs als je gezonde voeding eet. Beter is het dan ook om deze 4 uur dip te voorkomen.

De 4 uur dip heeft bijna altijd te maken met een tekort aan energie. Logisch, want je bent al de hele dag druk in de weer. Door je energievoorziening anders te regelen (lees: door je bloedsuikerspiegel beter te managen) zal de 4 uur dip verdwijnen!

komkommersoep

6 tips om de 4 uur dip te voorkomen:

  1. Start de dag met een goed vullend ontbijt: met veel eiwitten en gezonde vetten verbruikt je lichaam in de ochtend veel minder suikers waardoor deze langer beschikbaar blijven voor je hersenen
  2. Neem 3x per dag voldoende omega-3-vetten: deze zorgen ervoor dat de beschikbare energie effectiever kan worden benut door de hersenen. Je kunt gerust tien gram omega-3-vetten per dag nemen
  3. Zorg voor voldoende rustmomenten verdeeld over de dag. Dit kan heel simpel met een paar keer diep doorademen of even vijf minuten in alle rust op de wc zitten
  4. Ga naar buiten en snuif frisse lucht. Om energie aan te maken in je hersenen heeft je lichaam zuurstof nodig: hoe meer zuurstof je hersenen ter beschikking hebben, des te fitter jij je voelt
  5. Drink voldoende water:  je hersenen en darmen (die in rechtstreekse verbinding staan met de hersenen) zijn grootverbruikers! Om energie te kunnen maken is dan ook veel water nodig. Vaak helpt het drinken van één of enkele glazen water om de 4 uur dip op te lossen
  6. En … natuurlijk: eet geen suikers en snelle koolhydraten, zéker niet als je midden in je dip zit. Drink in dat geval eerst twee grote glazen water. Heb je dan na een half uur nog honger en kun je echt niet meer wachten, neem dan in dit geval eiwitten, gezonde vetten en als het even kan omega-3-vetzuren, bijv een gekookt eitje of een plakje gerookte zalm

Zoek jij hulp bij gezond afvallen.
Neem dan vrijblijvend contact op met voedingscoach Leny. Met het persoonlijk voedingsplan van Metabolic Balance kun je gezond afslanken, je hormoonbalans herstellen én je krijgt veel meer energie!