Welkom op mijn blog!
Dagelijks help ik mensen te werken aan een gezond gewicht en een gezonde levensstijl. Zelf ben ik steeds bezig om mijn kennis omtrent gezond afvallen en gezonde voeding te vergroten. Door middel van deze blog wil ik deze kennis graag met je delen!
#FiguurNatuur
FiguurNatuur: Natuurlijk afvallen zit IN gezonde voeding!
Figuur Natuur staat voor gezond afvallen, goed in je vel zitten en natuurlijke voeding. Ieder mens is uniek en vraagt om een unieke benadering: het Persoonlijk Voedingsplan, afgestemd op jouw unieke bloed- en gezondheidswaarden met als doel je hormoonbalans te herstellen.
water voor een optimale gezondheid
Water drinken
Het menselijk lichaam bestaat voornamelijk uit water, ongeveer 60 tot 70 procent van ons lichaam is water en de rest is vaste stof.
Je lichaam heeft absoluut water nodig voor een optimale gezondheid:
- Water drinken is belangrijk voor de absorptie van voedingsstoffen
- Water is nodig voor het verwerken van afval
- Water is nodig voor alle celactiviteiten
- Water is alles wat nodig is om in leven te blijven!
- Water drinken is ook essentieel om ziektes te voorkomen en jezelf goed te voelen!
water voor je optimale gezondheid!
Onvoldoende water
Als we onvoldoende water drinken is […]
eiwitten – supervoeding voor je lichaam!
Eiwitten
Eiwitten (proteïnen) zijn een belangrijke voedingsstof. Ons hele lichaam is opgebouwd met behulp van eiwitten – een volwassene bestaat uit wel 12 kilo eiwit. Elke dag hebben we eiwitten nodig, voor de stofwisseling én om aan te vullen wat we verliezen via bijvoorbeeld huidschilfers, haren en ontlasting. Bovendien wordt je HELE lichaam continu vernieuwd!
Die dagelijkse portie eiwitten krijgen we via onze voeding binnen. Per dag heb je ongeveer 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig (70 kilo x 1gr = 70 gr). Dat lukt in de regel makkelijk, want een portie kipfilet levert al 31 gram eiwit, en een beker […]
slapen en afvallen
Slapen en afvallen
Over slapen en afvallen wordt heel verschillend gedacht: de een vindt dat je elke dag op dezelfde tijd op moet staan en gaan slapen, de ander beveelt je aan om naar de behoefte van je lichaam te luisteren…..
Feit is dat er tijdens je slaap veel lichamelijke processen plaats vinden. Je lichaam heeft voldoende slaap nodig om te herstellen. Ook je geest moet zich ‘s nachts kunnen ontspannen, alle indrukken verwerken zodat je ’s ochtends weer fris en helder wakker wordt. Met name mensen die nachtdiensten draaien of wisselende werktijden hebben, krijgen daarvan vaak klachten, omdat het slaapritme steeds verstoord wordt. […]
bewegen past bij een gezonde leefstijl
Bewegen: elke dag!
Wat voor iedereen gezond is: elke dag, 5x per week matig intensief bewegen, d.w.z. zo’n 30 á 45 min. Dat kan een flinke wandeling zijn met je hond, op de fiets naar je werk of naar de supermarkt, lekker ravotten met je kinderen….
Bewegen en een gezonde leefstijl
Het is beter voor je lichaam om elke dag 30-45 min. te bewegen dan één keer per week 2 uur achtereen. Zorg dat je hartslag oploopt, je bloeddoorstroming versnelt en je stofwisseling geprikkeld wordt. Door te bewegen maakt het lichaam natuurlijke endorfines aan, die ervoor zorgen dat pijn vermindert en dat er […]
koolhydraten
Koolhydraten = suiker, chocola en snoep
Bij koolhydraten denk je meestal aan suiker, chocola en snoep, maar ze zitten ook in aardappels, granen, fruit, bessen en groenten. Koolhydraten (= suiker) voorzien je lichaam van energie in de vorm van glucose. Als je teveel glucose eet kan je lichaam het niet allemaal meteen verbranden. Het lichaam slaat dit overschot in vet op(reserve).
Snelle en complexe koolhydraten.
Snelle koolhydraten zijn suiker, snoep, fruit, koekjes en gebak. De meer complexe zijn zetmeelsoorten in bonen, noten, groenten en volkoren granen.
Welke koolhydraten zijn gezond?
Je lichaam geeft de voorkeur aan koolhydraten uit groenten boven granen, omdat groenten de omzetting van […]
supervoeding: eiwitten
Supervoeding: eiwitten
Een volwassene bestaat uit wel 12 kilo eiwit
Ons hele lichaam is opgebouwd met behulp van eiwitten of proteïnen. Elke dag hebben we eiwitten nodig: voor de stofwisseling én om aan te vullen wat we verliezen via bijvoorbeeld huidschilfers, haren en ontlasting. Bovendien wordt je HELE lichaam continu vernieuwd!
Dagelijkse portie eiwitten : gezonde voeding
Per dag heb je ongeveer 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig (70 kilo x 1gr = 70 gr). Dat lukt in de regel makkelijk, want een portie kipfilet levert al 31 gram eiwit en een beker karnemelk 8 gram.
Eiwitten bestaan uit losse aminozuren
Het lichaam maakt uit deze […]
vetten
Bang voor vet
In de afgelopen 50 jaar zijn we allemaal bang gemaakt voor vet:
Vet zou ons dik maken, vet zou zijn slecht voor je hart- en bloedvaten… We zijn steeds minder vet gaan eten met als resultaat dat we steeds dikker worden en dat er per dag 58 vrouwen en 51 mannen sterven aan hart- en vaatziekten…. NIET VET MAAR SUIKER is de veroorzaker van obesitas, hart- en vaat-ziekten, diabetes type 2 en andere welvaartsziekten
Vet- of cholesterolvrij dieet is een aanslag op je lijf!
We worden vet van suiker, niet van vet!
mindful eten
Mindful eten is bewust eten
Mindful eten is bewust eten en aandacht besteden aan alle aspecten die gepaard gaan met eten. Vaak eten we op de automatische piloot, je moet elke dag eten, het kan tegelijk met andere – belangrijkere – dingen en overal tussendoor, overal is ‘eten’ verkrijgbaar, van het benzinestation tot in de bouwmarkt.
Verschillende prikkels beïnvloeden je eetgedrag
Prikkels van buitenaf: een koekje bij de koffie hoort erbij, je doet mee met een traktatie op het werk, ‘s avonds een zakje chips bij de tv…
Prikkels van binnen: ik verdien wat lekkers omdat…, ik verveel me dus…., ik voel me gestresst…, een […]
gezond gewicht
Gezond gewicht: verander je leefstijl
Wil je graag blijvend gewicht verliezen en een gezond gewicht bereiken, dan is het verstandig om je leefstijl te veranderen. Met gezonde voeding is het mogelijk om gezond af te vallen en gezond te vermageren. Een gezond gewicht kun je bereiken met gezonde voeding en een gezonde leefstijl.
Wat is gezond afvallen?
Gezond afvallen doe je door vooral gezond te eten. Diëten zijn er altijd op gericht om bepaalde voedingsstoffen in je voedingspatroon of weg te laten of sterk te verminderen. Daardoor bouwt je lichaam tekorten op en kun je niet spreken van gezond afvallen. Terwijl je doel is snel […]
gezond eten voor een gezonde bloedsuikerspiegel
Eet jij 3x of 6x per dag?
Wanneer je elke 3 uur eet – volgens het advies van het Voedingscentrum – dan krijg je ook echt trek elke 3 uur! Het hormoon insuline zorgt hiervoor. Insuline reguleert je bloedsuikerspiegel en het zorgt er ook voor dat je weer honger krijgt. Insuline transporteert de ingenomen energie naar de cellen. Hoe vaker je eet, hoe meer insuline je aanmaakt. Wat je lichaam te veel aan energie binnen krijgt, wordt dat door de insuline opgeslagen als vet….. Wil je gezond eten voor een gezonde bloedsuikerspiegel, dan eet je 3x per dag!
3 keer per dag eten is […]
roomboter
Roomboter bevat heel gezonde vetten
Roomboter kreeg jarenlang de schuld van alles en nog wat, van zwaarlijvigheid tot hart- en vaatziekten. Gelukkig is sinds kort roomboter weer terug als ‘gezondheidsvoedsel’. Het is niet alleen lekker, het helpt je ook om gezond af te vallen met lekkere, gezonde voeding! 
7 redenen waarom roomboter goed voor je is
- Roomboter bevat veel vetoplosbare vitamines
Er zitten heel wat vetoplosbare vitamines in boter, waaronder vitamine A, E en K2. Als je een gezond eetpatroon hebt, met zowel dierlijke als plantaardige voeding, dan krijg je waarschijnlijk al genoeg vit A en vit E […]
gezonde voeding op vakantie
Gezonde voeding op vakantie
Lekker op vakantie: je beweegt wat minder – je eet wat meer – je drinkt wat meer alcohol….. Voor je het weet, kom je behoorlijk aan en weer thuis pas je je kleding niet meer… Lees onderstaande ‘gezond eten tips’ voor gezonde voeding op vakantie, dan geniet je juist extra omdat je je tijdens je vakantie lekkerder voelt en je veel meer energie hebt. En: je kunt nog steeds uit eten en nog steeds dat glaasje wijn drinken! 
7 ’gezonde voeding op vakantie’ tips:
Tip 1: gezonde snacks voor onderweg
De vakantie begint al onderweg, […]
geen overgewicht maar wel buikvet
Geen overgewicht – wel buikvet!
“Ik hoef niet af te vallen, maar ik wil mijn buikvet kwijt!”
Dit hoor ik regelmatig van vrouwen die er redelijk slank uit zien – als ze zich goed kleden- maar toch buikvet hebben. Vroeger waren ze slank en konden ze alles eten. De laatste jaren is er buikvet bij gekomen, maar ze zijn niet echt te dik. Het eetpatroon is niet echt veranderd. Dit komt vaker voor dan je denkt. Wat kun je het beste doen?
Gevarenzone
Allereerst dit: als je slank oogt, maar toch buikvet hebt, zit je in de gevarenzone en is het belangrijk je leefstijl én je voedingspatroon aan te […]
Zonlicht en gezondheid: vit D
Zonlicht
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Ons lichaam kan het zelf aanmaken. Om vitamine D in je huid te kunnen aanmaken, moet de zonkracht echter wel een bepaalde sterkte hebben: in Nederland is gedurende de herfst en de winter (van oktober tot eind april) de zonnekracht helaas te laag om voor voldoende vitamine D te zorgen.
Vitamine D is een oeroude vitamine én een hormoon
Vitamine D een vitamine die je niet makkelijk voldoende binnenkrijgt via je voeding. Eigenlijk alleen vette vissoorten en de olie daaruit (vooral levertraan) bevatten veel vitamine D. Van andere producten zoals eieren moet je er erg veel eten om voldoende […]
Melk: gezond of ongezond
Melk: heel gezond of juist ongezond?
Vroeger dronk je melk, voor sterke botten. Op school kreeg je zelfs schoolmelk: “Drie glazen melk per dag”! Melk is een groot onderdeel van onze cultuur. Maar….is melk wel zo gezond? Een grootschalig Zweeds onderzoek onder honderdduizend mensen gedurende 10 tot 20 jaar kwam tot de volgende conclusies:
50% meer kans op vroegtijdig overlijden door melk
Vrouwen die meer dan drie glazen melk per dag drinken, verdubbelen hun kans om vroegtijdig te overlijden! Melk bevat suikers (lactose en galactose), daarvan is bekend dat ze het verouderingsproces versnellen. Dit is gebleken uit studies bij dieren. Een volwassene heeft geen melk nodig, […]
Vezels verbeteren je gezondheid
Vezels verbeteren je gezondheid
Met vezels kun je eenvoudig je gezondheid verbeteren! Uit onderzoek blijkt dat hoe meer vezels men eet, hoe kleiner de kans is op overgewicht en het metabool syndroom (een hoge bloeddruk, een verhoogd cholesterol, (pre)diabetes en overgewicht). Het metabool syndroom is vaak met gezonde voeding en een gezonde leefstijl prima bij te sturen, ook zonder medicatie!
Gezonde voeding en gezond leven is een gewoonte, geen verplicht dieet!
Vezels beschermen tegen allerlei ziekten
- Vezels zorgen voor een snelle stoelgang. De lever is een ontgiftingsorgaan en loost ook gifstoffen in de darmen. Hoe eerder deze gifstoffen eruit zijn hoe beter! Als je gezonde darmen hebt, […]
Gezonde darmen voor een gezond lichaam
Gezonde darmen voor een gezond lichaam
Je gezondheid begint in je darmen. Zonder een gezonde darmflora en een goed werkend spijsverteringssysteem is een goede gezondheid niet mogelijk. Je kunt dan nog zo gezond en biologisch eten en superfoods toevoegen aan je menu; de voedingsstoffen worden gewoon niet opgenomen!
Elke week weer nieuwe darmen
Gelukkig heb je elke week weer nieuwe darmen! Waarschijnlijk weet je wel dat iedere seconde miljoenen oude cellen in je lichaam worden vervangen door nieuwe. Je lichaam vernieuwt zich voortdurend. Soms snel, zoals de cellen van je huid, soms langzaam zoals je botcellen. Je lichaam heeft de capaciteit om zichzelf voortdurend te vernieuwen.
De cellen aan de […]
Staan gezonder dan zitten
Staan gezonder dan zitten
De bovenbeenspieren zijn de grootste spieren van je lichaam. Als je die niet gebruikt, voer je de suikers en vetten in je bloed minder snel af naar je spieren. Als je staat, gebruik je die bovenbeenspieren wel: alleen al om gewoon stil te staan moet je ze gebruiken.
Zitten is erg slecht voor je gezondheid
We zitten veel en lang in de auto, op je werk zit je uren achter je bureau, ‘s avonds zit je op de bank… De moderne mens beweegt zich steeds minder vaak. En gebrek aan beweging is één van de grootste bedreigingen voor onze gezondheid.