Welkom op mijn blog!
Dagelijks help ik mensen te werken aan een gezond gewicht en een gezonde levensstijl. Zelf ben ik steeds bezig om mijn kennis omtrent gezond afvallen en gezonde voeding te vergroten. Door middel van deze blog wil ik deze kennis graag met je delen!
#FiguurNatuur
FiguurNatuur: Natuurlijk afvallen zit IN gezonde voeding!
Figuur Natuur staat voor gezond afvallen, goed in je vel zitten en natuurlijke voeding. Ieder mens is uniek en vraagt om een unieke benadering: het Persoonlijk Voedingsplan, afgestemd op jouw unieke bloed- en gezondheidswaarden met als doel je hormoonbalans te herstellen.
10 kleine aanpassingen voor meer gewichtsverlies
10 kleine aanpassingen voor meer gewichtsverlies
Met deze 10 kleine aanpassingen voor meer gewichtsverlies zul je het verschil al snel opmerken, vooral bij je taille!
Je hoeft je eetpatroon niet compleet om te gooien om je goede voornemen echt waar te maken en vol te houden.
Deze 10 kleine aanpassingen voor meer gewichtsverlies en verbeteringen maken een groot verschil in je taille, je energie en de kilo’s verdwijnen vanzelf:
1. drink geen frisdrank of sapjes meer
Je weet dat deze zoete drankjes meer slecht doen dan je lief is. Ruil je fanta en cola in voor een glas water met limoen en munt. Na een week wil […]
Gezonde voeding voor een gezond lichaam
Gezonde voeding voor een gezond lichaam
Functioneer je voor je gevoel goed, maar kan het beter?
Heb je last van een opgeblazen gevoel?
Ben je af en toe futloos?
Gaan die laatste kilo’s er maar niet af?
Zit je helemaal niet lekker in je vel?
Dan is een Persoonlijk Voedingsplan de uitkomst voor jou!
Je gaat succesvol de strijd aan met je overgewicht, je merkt dat je huid weer begint te stralen, dat je haar en nagels sterker worden. Je krijgt meer energie en je komt zonder moeite je bed uit en je zit weer lekker in je vel!
Gezonde voeding
Steeds meer mensen houden zich bezig met gezonde voeding. […]
gezond eten en afvallen
Gezond eten en afvallen
“Ik ben dol op avocado. Ik eet er soms wel drie per dag. Heerlijk en zo gezond!”
“Ik ontbijt altijd met een snicker smoothie van 5 lepels pindakaas, met cacao, amandelmelk, 2 handen noten en wat superfoods. Gezond joh!”
“Ahhhhh lekker die gluten- en suikervrije brownie. Doe mij nog maar een stuk!”
Misverstand
Een misverstand: ‘men’ denkt dat ‘gezond eten’ gelijk staat aan ‘afvallen’ of aan ‘onbeperkt kunnen eten zonder dik te worden’. Jammer maar helaas, dit is niet waar!
Wat is gezond eten?
Wat is nu eigenlijk ‘gezond’? Gezond eten is voeding dat niet uit pakjes en zakjes komt, maar uit de […]
Detox
Detox -en is het ontdoen, het reinigen van je lichaam van afval- en gifstoffen met als doel: een fitter, energierijker en gezonder lichaam.
Ons eigen lichaam heeft een ingebouwd detox apparaat: de lever! De lever verwijdert 24 uur per dag alle afvalstoffen en toxische stoffen uit je lichaam. De wateroplosbare stoffen kunnen makkelijk met behulp van de nieren uitgescheiden worden via de urine. De wat complexere stoffen ondergaan eerst wat verwerkingsstappen via de lever en de gal en worden uiteindelijk ook uitgescheiden via urine en/of ontlasting. 
Detox in het Persoonlijk Voedingsplan
De detox waarmee je fase één van […]
20 gezonde voedingsmiddelen die je beter kunt mijden
Gezonde voedingsmiddelen
Er is veel twijfel over wat gezonde voedingsmiddelen zijn en wat niet. Wil je gezond afvallen en chronische ziektes voorkomen, dan kun je deze 20 ‘gezonde’ voedingsmiddelen beter mijden:
- Drankjes met suiker staan met stip op 1 in de lijst van 20 gezonde voedingsmiddelen die je beter kunt mijden. Alle frisdranken vormen HET meest dikmakende deel van ons moderne eetpatroon. Ze werken overgewicht en obesitas in de hand. Ook de meeste vruchtensappen zijn weinig meer dan met fruit op smaak gebracht suikerwater. Gezond alternatief is: water met of zonder bubbels, koffie of thee
- Pizza’s: het meest populaire junkfood ter wereld. […]
10 slimme tips voor gezond afvallen
10 Slimme tips voor gezond afvallen: je zult het verschil bijna niet opmerken, behalve bij je taille! Je hoeft je eetpatroon niet compleet om te gooien om gezond afvallen waar te maken. Met deze 10 slimme tips voor gezond afvallen maak je al een groot verschil:
1. Drink geen vruchtensap of frisdrank
Deze zoete drankjes doen je meer slecht dan je lief is, zelfs de ‘light’ en de ‘zero’ varianten! Vul een kan met water, limoen en munt en laat de fanta of cola staan. Na een week taal je niet meer naar die kunstmatige, zoete smaken en geniet je des te meer van een lekker glas […]
Verhoog je metabolisme
Metabolisme
Metabolisme is een ander woord voor stofwisseling. Valt het jou ook op dat de ene persoon alles kan eten zonder een gram aan te komen en de ander komt al aan bij het eten van één taartje? Dat heeft alles te maken met je metabolisme: dat is hoe snel je lichaam voedsel afbreekt en dit omzet in energie. De snelheid van je metabolisme hangt af van factoren als geslacht, leeftijd, lengte, hormoonhuishouding en erfelijke aanleg. Mannen verbranden nu eenmaal sneller en meer calorieën dan vrouwen. En hoe ouder je wordt, hoe trager je metabolisme wordt. Op dit soort zaken kun je geen […]
Andubalance
Weer in balans met de ANDUBALANCE
De nieuwe Andubalance massage matras is speciaal ontworpen om het afslanken te ondersteunen: de andullatie programma’s zijn uitgekiend op lymfedrainage, cellulite, vetverbranding en ontspanning.
Lymfe drainage
Een optimale drainage helpt je lichaam afslanken. Gezonde voeding zoals groenten en fruit zijn natuurlijke vochtafdrijvers. Ter ondersteuning van een goede lymfedrainage kun je gebruik maken van andullatie: zowel je bloedsomloop als je lymfestelsel worden geactiveerd, zodat je lichaam optimaal wordt gedraineerd, dus zijn afvalstoffen effectief kwijt raakt.
Cellulite
Ook cellulite kan nu doeltreffend worden aangepakt: naast een heleboel andere therapeutische voordelen bevordert andullatie de collageenproductie. Collageen zorgt ervoor dat onze huid weer […]
water voor een optimale gezondheid
Water drinken
Het menselijk lichaam bestaat voornamelijk uit water, ongeveer 60 tot 70 procent van ons lichaam is water en de rest is vaste stof.
Je lichaam heeft absoluut water nodig voor een optimale gezondheid:
- Water drinken is belangrijk voor de absorptie van voedingsstoffen
- Water is nodig voor het verwerken van afval
- Water is nodig voor alle celactiviteiten
- Water is alles wat nodig is om in leven te blijven!
- Water drinken is ook essentieel om ziektes te voorkomen en jezelf goed te voelen!
water voor je optimale gezondheid!
Onvoldoende water
Als we onvoldoende water drinken is […]
eiwitten – supervoeding voor je lichaam!
Eiwitten
Eiwitten (proteïnen) zijn een belangrijke voedingsstof. Ons hele lichaam is opgebouwd met behulp van eiwitten – een volwassene bestaat uit wel 12 kilo eiwit. Elke dag hebben we eiwitten nodig, voor de stofwisseling én om aan te vullen wat we verliezen via bijvoorbeeld huidschilfers, haren en ontlasting. Bovendien wordt je HELE lichaam continu vernieuwd!
Die dagelijkse portie eiwitten krijgen we via onze voeding binnen. Per dag heb je ongeveer 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig (70 kilo x 1gr = 70 gr). Dat lukt in de regel makkelijk, want een portie kipfilet levert al 31 gram eiwit, en een beker […]
slapen en afvallen
Slapen en afvallen
Over slapen en afvallen wordt heel verschillend gedacht: de een vindt dat je elke dag op dezelfde tijd op moet staan en gaan slapen, de ander beveelt je aan om naar de behoefte van je lichaam te luisteren…..
Feit is dat er tijdens je slaap veel lichamelijke processen plaats vinden. Je lichaam heeft voldoende slaap nodig om te herstellen. Ook je geest moet zich ‘s nachts kunnen ontspannen, alle indrukken verwerken zodat je ’s ochtends weer fris en helder wakker wordt. Met name mensen die nachtdiensten draaien of wisselende werktijden hebben, krijgen daarvan vaak klachten, omdat het slaapritme steeds verstoord wordt. […]
bewegen past bij een gezonde leefstijl
Bewegen: elke dag!
Wat voor iedereen gezond is: elke dag, 5x per week matig intensief bewegen, d.w.z. zo’n 30 á 45 min. Dat kan een flinke wandeling zijn met je hond, op de fiets naar je werk of naar de supermarkt, lekker ravotten met je kinderen….
Bewegen en een gezonde leefstijl
Het is beter voor je lichaam om elke dag 30-45 min. te bewegen dan één keer per week 2 uur achtereen. Zorg dat je hartslag oploopt, je bloeddoorstroming versnelt en je stofwisseling geprikkeld wordt. Door te bewegen maakt het lichaam natuurlijke endorfines aan, die ervoor zorgen dat pijn vermindert en dat er […]
koolhydraten
Koolhydraten = suiker, chocola en snoep
Bij koolhydraten denk je meestal aan suiker, chocola en snoep, maar ze zitten ook in aardappels, granen, fruit, bessen en groenten. Koolhydraten (= suiker) voorzien je lichaam van energie in de vorm van glucose. Als je teveel glucose eet kan je lichaam het niet allemaal meteen verbranden. Het lichaam slaat dit overschot in vet op(reserve).
Snelle en complexe koolhydraten.
Snelle koolhydraten zijn suiker, snoep, fruit, koekjes en gebak. De meer complexe zijn zetmeelsoorten in bonen, noten, groenten en volkoren granen.
Welke koolhydraten zijn gezond?
Je lichaam geeft de voorkeur aan koolhydraten uit groenten boven granen, omdat groenten de omzetting van […]
supervoeding: eiwitten
Supervoeding: eiwitten
Een volwassene bestaat uit wel 12 kilo eiwit
Ons hele lichaam is opgebouwd met behulp van eiwitten of proteïnen. Elke dag hebben we eiwitten nodig: voor de stofwisseling én om aan te vullen wat we verliezen via bijvoorbeeld huidschilfers, haren en ontlasting. Bovendien wordt je HELE lichaam continu vernieuwd!
Dagelijkse portie eiwitten : gezonde voeding
Per dag heb je ongeveer 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig (70 kilo x 1gr = 70 gr). Dat lukt in de regel makkelijk, want een portie kipfilet levert al 31 gram eiwit en een beker karnemelk 8 gram.
Eiwitten bestaan uit losse aminozuren
Het lichaam maakt uit deze […]
vetten
Bang voor vet
In de afgelopen 50 jaar zijn we allemaal bang gemaakt voor vet:
Vet zou ons dik maken, vet zou zijn slecht voor je hart- en bloedvaten… We zijn steeds minder vet gaan eten met als resultaat dat we steeds dikker worden en dat er per dag 58 vrouwen en 51 mannen sterven aan hart- en vaatziekten…. NIET VET MAAR SUIKER is de veroorzaker van obesitas, hart- en vaat-ziekten, diabetes type 2 en andere welvaartsziekten
Vet- of cholesterolvrij dieet is een aanslag op je lijf!
We worden vet van suiker, niet van vet!
mindful eten
Mindful eten is bewust eten
Mindful eten is bewust eten en aandacht besteden aan alle aspecten die gepaard gaan met eten. Vaak eten we op de automatische piloot, je moet elke dag eten, het kan tegelijk met andere – belangrijkere – dingen en overal tussendoor, overal is ‘eten’ verkrijgbaar, van het benzinestation tot in de bouwmarkt.
Verschillende prikkels beïnvloeden je eetgedrag
Prikkels van buitenaf: een koekje bij de koffie hoort erbij, je doet mee met een traktatie op het werk, ‘s avonds een zakje chips bij de tv…
Prikkels van binnen: ik verdien wat lekkers omdat…, ik verveel me dus…., ik voel me gestresst…, een […]
gezond gewicht
Gezond gewicht: verander je leefstijl
Wil je graag blijvend gewicht verliezen en een gezond gewicht bereiken, dan is het verstandig om je leefstijl te veranderen. Met gezonde voeding is het mogelijk om gezond af te vallen en gezond te vermageren. Een gezond gewicht kun je bereiken met gezonde voeding en een gezonde leefstijl.
Wat is gezond afvallen?
Gezond afvallen doe je door vooral gezond te eten. Diëten zijn er altijd op gericht om bepaalde voedingsstoffen in je voedingspatroon of weg te laten of sterk te verminderen. Daardoor bouwt je lichaam tekorten op en kun je niet spreken van gezond afvallen. Terwijl je doel is snel […]
gezond eten voor een gezonde bloedsuikerspiegel
Eet jij 3x of 6x per dag?
Wanneer je elke 3 uur eet – volgens het advies van het Voedingscentrum – dan krijg je ook echt trek elke 3 uur! Het hormoon insuline zorgt hiervoor. Insuline reguleert je bloedsuikerspiegel en het zorgt er ook voor dat je weer honger krijgt. Insuline transporteert de ingenomen energie naar de cellen. Hoe vaker je eet, hoe meer insuline je aanmaakt. Wat je lichaam te veel aan energie binnen krijgt, wordt dat door de insuline opgeslagen als vet….. Wil je gezond eten voor een gezonde bloedsuikerspiegel, dan eet je 3x per dag!