Blog

Home » Blog

Welkom op mijn blog!

Dagelijks help ik mensen te werken aan een gezond gewicht en een gezonde levensstijl. Zelf ben ik steeds bezig om mijn kennis omtrent gezond afvallen en gezonde voeding te vergroten. Door middel van deze blog wil ik deze kennis graag met je delen!

#FiguurNatuur

FiguurNatuur: Natuurlijk afvallen zit IN gezonde voeding!

Figuur Natuur staat voor gezond afvallen, goed in je vel zitten en natuurlijke voeding. Ieder mens is uniek en vraagt om een unieke benadering: het Persoonlijk Voedingsplan, afgestemd op jouw unieke bloed- en gezondheidswaarden met als doel je hormoonbalans te herstellen.

Meld me aan voor de nieuwsbrief!
2906, 2016

Slank worden en slank blijven

Met de volgende 14 tips – die je eenvoudig elke dag kunt toepassen – is slank worden en slank blijven ook voor jou mogelijk!

Tip 1: drink voldoende water

Ons lichaam bestaat voor zeventig procent uit vocht. Daarom is het belangrijk om voldoende te drinken, zodat je lichaam goed blijft functioneren. Je hersenen maken geen onderscheid tussen honger en dorst. We nemen wat te eten in plaats van een glas water… Hoe meer je drinkt, hoe minder je behoefte hebt aan eten. Voldoende drinken zorgt er voor dat je buikvet makkelijker kwijtraakt.

Tip 2: eet dagelijks voldoende groente &  fruit

Neem 3x per dag […]

2206, 2016

Gezonde lever met gezonde voeding

Een gezonde lever zorgt voor meer energie, een goed gewicht en een goed humeur. Maar de lever heeft het soms erg moeilijk: we drinken alcohol, roken, slikken medicijnen en we krijgen diverse giftige stoffen binnen via het drinkwater, door luchtverontreiniging, via onze voeding en cosmetica. Bovendien ervaren veel mensen stress en al die stresshormonen komen bij de lever terecht… Voor de verwerking van al die ‘giftige’ stoffen draait de lever op volle toeren.

Jij kunt je lever op een simpele manier ontlasten met de volgende zeven tips voor een gezonde lever met gezonde voeding:

1. gif uit je omgeving

Je eet en drinkt […]

2206, 2016

Overgang en gezonde voeding

Iedere vrouw weet dat zij – vroeg of laat – in de overgang komt… met opvliegers, gewichts- en figuurverandering. In de overgang wordt je hormoonhuishouding behoorlijk op zijn kop gezet, dat weten we. En dat het nogal wat veranderingen geeft in je lichaam – weten we ook.

Wat heel veel vrouwen NIET weten is dat je heel wat klachten in de overgang kunt verminderen met gezonde voeding. We zetten een aantal praktische tips voor je op een rij:

Opvliegers en nachtzweten

Overgang wordt  snel gekoppeld aan ‘opvliegers’.  Als je een opvlieger krijgt, verwijden je bloedvaten zich, waardoor de bloedtoevoer naar de huid toeneemt. […]

3105, 2016

Verborgen dikmakers

Herken je dit: al een tijdje zou je een paar pondjes kwijt willen maar het lukt maar niet…. Waar moet je nu eigenlijk op letten? 11 verborgen dikmakers op een rij:

* Sushi

Met stip op één ;-(( Sushi lijkt een gezonde maaltijd, maar dit is het helaas niet. De sushi-rijst wordt veelal op smaak gebracht met suiker om de rijst wat zoeter te doen smaken. Sushi bevat daardoor meer calorieën dan je denkt!

* Te weinig slaap

Te weinig slaap maakt je dik! Te weinig rust zorgt ervoor dat er een hormoon wordt gestimuleerd dat aanzet tot meer eten. Je krijgt dus meer trek, […]

3105, 2016

Schildklier en gluten

Gluten

Gluten zijn eiwitten die in bepaalde graansoorten voorkomen en hebben invloed op je schildklier.

De schildklier

De schildklier is de hormoonklier die verantwoordelijk is voor de aanmaak van schildklierhormonen. De grootste hoeveelheid hormoon die gemaakt wordt is T4. Dit is een inactief hormoon dat nog omgezet moet worden in een actief hormoon (T3). Dit gebeurt voornamelijk in de lever.

De schildklier heeft onder andere invloed op je lichaamstemperatuur, je stofwisseling, de zenuwgeleiding, op je spieren en gewrichten, maar ook op je mentale conditie. Als de schildklier niet goed werkt, kun je aardig wat klachten krijgen.

Een vaak voorkomende klacht is een trage schildklier met […]

605, 2016

De 4 uur dip

Moet jij ook altijd vechten tegen die drang naar zoet? En dan vooral rond 4 uur?

Verborgen suikers

Er zijn veel voedingsmiddelen waarin van nature suiker zit, bijv. yoghurt (bevat lactose) en fruit (bevat fructose en glucose). Zoet krijg je dus eigenlijk vanzelf binnen, gelukkig maar want je hebt gezonde suikers ook hard nodig! Het zijn echter de verborgen suikers in koek, snoep en sapjes die zorgen dat je onnodig extra suikers binnenkrijgt…

Tekort aan energie

Voor veel mensen is vier uur ‘s middags een lastig moment als het gaat om het vermijden van tussendoortjes. Zeker als je vroeg hebt geluncht, heb je rond die […]

3103, 2016

Extreme honger voor je menstratie

Ervaar jij ook  een extreme honger voor je menstruatie? Eet je doorgaans hartstikke gezond en zodra je menstruatie nadert, overvalt je een onverzadigbare honger en suikertrek….?

Je hormonen bepalen je hongergevoel

Je hormonen bepalen je hongergevoel, vooral in de weken voordat je ongesteld wordt. Tot en tijdens de eisprong, de ovulatie, heb je meestal weinig last van eetbuien. De periode na de eisprong tot aan de menstruatie is de periode waarin je de controle over je eetgedrag soms volledig kwijt raakt. Naarmate je menstruatie dichterbij komt, wordt dit gevoel steeds sterker. Vanaf de dag van de menstruatie verdwijnt dit hongergevoel weer.

Pre-Menstrueel Syndroom

Heb jij behalve […]

3103, 2016

Succesverhaal Madelon

Gestopt met roken én in de overgang….

Madelon: “Ik ben 48 jaar, getrouwd en moeder van twee zonen van 17 en 20 jaar. In 2012 ben ik gestopt met roken én in de overgang gekomen. Ik ben daardoor zeker 15 kilo aangekomen….

Verkeerd eetpatroon

Als reactie hierop at ik géén ontbijt én géén lunch meer…. Ook de bekende tussendoortjes nam ik niet. Ik merkte wel dat dit verkeerde eetpatroon me zeker niet hielp om daadwerkelijk iets aan die 15 kilo overgewicht te doen, maar ik was inmiddels zo gefrustreerd dat ik niks anders kon bedenken. Tot een vriendin me haar succesverhaal vertelde en […]

2503, 2016

Een dieet volgen – een goed idee?

Een dieet volgen, is dat wel een goed idee? Talloze dieet- boeken, online afvalcursussen en Hollywood-afslankrages willen jou graag helpen bij het kwijtraken van jouw overtollige kilo’s. Elk dieet heeft  zijn eigen theorie en al die theorieën hebben ook één grote gelijkenis: alle diëten bevatten zeer weinig calorieën. Dat je afvalt met zo’n dieet is dan ook erg logisch: je eet minder – dus je valt af.

Dus? Een dieet volgen is een goed idee…… Nee! In veel gevallen is dit toch niet zo’n goede keuze om de volgende redenen:

1.    Een dieet zoomt niet in op jouw gedrag

Om een lichamelijke verandering te […]

2303, 2016

Veroudering vertragen met de juiste voeding

Het verouderingsproces vertragen met voeding? Is dat mogelijk? In onze huidige maatschappij gaan mensen soms tot het uiterste om eeuwig jong te blijven. Er worden miljoenen euro’s uitgegeven aan cosmetische ingrepen, aan de duurste gezichtscrèmes, aan fillers en botox. Of een totale facelift. Wie er jong(er) uit wil zien, moet (financieel) pijn lijden. Is er misschien een andere manier zijn om er for ever young uit te blijven zien?

Kris Verburgh, arts, onderzoeker en schrijver van ‘De Voedselzandloper’ schreef er een boek over: ‘Veroudering vertragen’

Wat is ouder worden?

Je wordt ouder door allerlei processen. Zoals van eiwitten in en rondom onze cellen, die cellen beschadigen. Bij […]

2303, 2016

Uit eten én toch slank blijven!

Hoe kun je trouw blijven aan je gezonde voedingspatroon, maar toch heerlijk met vrienden van een hapje en een drankje genieten? Hoe kun je uit eten én toch slank blijven! Met deze 10 tips gaat je dat zeker lukken!

Tip 1: water bij de wijn

Wissel een glas wijn af met glazen water. Dan krijg je ongemerkt een stuk minder wijn-calorieën binnen! Én…de volgende dag word je ook nog eens een stuk frisser wakker;-))

Tip 2: kies twee voorgerechten

Zijn er meerdere gangen? Kies dan voor twee voorgerechten. Je eet elke gang mee, maar met kleinere porties!

Tip 3: eet lekker langzaam

Hoe beter je kauwt, […]

1002, 2016

Chips met een vinkje

De Stichting Ik Kies Bewust heeft vorige week een Blauw Vinkje toegekend aan een chips-product. Je kunt nu een bewuste en gezonde keuze maken voor chips met een vinkje! En dat terwijl de chips NIET voldoen aan de door de stichting gehanteerde criteria: alleen snacks die minder dan 110 kcal per portie van 30 gram bevatten komen in aanmerking, maar de betreffende chips komen echter op 138 kcal per portie van 30 gram

Chips dragen bij aan de volksgezondheid

Hoe leg je uit waarom chips met een vinkje mogen claimen bij te dragen aan de volksgezondheid, terwijl onschuldig water niet mag zeggen dat het […]

802, 2016

Brood

Brood: wit brood – volkoren brood – GEEN brood

Iedereen weet dat wit brood en bewerkte granen niet bepaald voedzaam zijn. Daarom word je vaak geadviseerd om in plaats van wit brood volkoren brood te eten. Maar granen, vooral granen met veel gluten zoals tarwe, zijn de laatste jaren intensief onderzocht. Wat blijkt: brood en andere bronnen van granen met gluten zijn onnodig én mogelijk schadelijk voor je gezondheid.

Brood bevat veel koolhydraten die zorgen voor je ‘suikerdip’

Zelfs volkorenbrood wordt meestal niet uit de echte volle graankorrels gemaakt. Er worden granen gebruikt die tot een zeer fijn meel zijn vermalen, zodat deze […]

702, 2016

Lijnzaad superfood voor de vrouwelijke gezondheid

Lijnzaad is een superfood voor de vrouwelijke gezondheid en zeker ook voor mannen! Lijnzaad is een superfood om je hormonen weer in balans te krijgen.

Lijnzaad superfood

Lijnzaad (vlaszaad) is het zaad van de vlasplant. Het zijn kleine bruine of gele zaadjes. Ze zijn tegenwoordig overal verkrijgbaar in hele of gemalen vorm; ook is er lijnzaadolie verkrijgbaar

Lijnzaad: eet de hele zaadjes

Lijnzaad kan veel impact hebben op je gezondheid. Het is het beste om de lijnzaadjes heel te kopen en niet in de gebroken vorm. Gebroken lijnzaad oxideert snel in een zakje in de winkel. Je ruikt of ziet er niks van maar […]

3101, 2016

10 tips om je winterdip te verjagen

Onlangs presenteerde Het Centraal Bureau voor de Statistiek de laatste cijfers over ‘depressie’ (oftewel de ‘winterdip’) in ons land.

Het blijkt dat Nederland meer dan 1 miljoen mensen telt die zich regelmatig depressief voelen en in de donkere wintermaanden last hebben van een winterdip. Volgens deze lijst zijn vrouwen vaker depressief dan mannen en komt het bij ouderen frequenter voor dan bij jongeren

Mogelijke oorzaak van een winterdip

Depressiviteit wordt veroorzaakt door boze geesten die je via aderlatingen en verdrijvingen uit je lijf kunt verjagen? Gelukkig weten we inmiddels wel beter. Volgens de artsen zijn depressieve gevoelens allemaal te herleiden naar een ‘chemische […]

3101, 2016

6 redenen waarom je niet afvalt

Raak jij ook zo gefrustreerd: je doet zo je best en valt toch niet af! Heb je ook wel eens zo’n fase dat die kilo’s er weer af moeten en het gewoon niet lukt?

Eigenlijk weet je dan wel waarom het niet lukt…meestal spelen één of meerdere van onderstaande 6 redenen waarom je niet afvalt een  belangrijke rol:

1. zijn je porties te groot

Duidelijk:  zijn je porties te groot dan kom je aan in gewicht

2. of te klein?

Het is zo’n vaak gehoord advies: eet de helft van wat je nu eet. Echter als je lichaam te weinig binnen krijgt, stagneert het afvallen […]

1601, 2016

Gezonde voeding tegen een vette huid

Een vette huid en gezonde voeding

Iedereen vindt het mooi en belangrijk: een gezonde, stralende huid. Stralend ja, niet vet. Op een vette huid zit niemand te wachten. Niets vervelender dan wakker worden met een glimmend gezicht of er na een tijdje achter komen dat je make-up zowat van je gezicht afglijdt…

Hoe herken je een vette huid?

Een vette huid glimt en is vettig op je neus, wangen, kin en je voorhoofd. Je hebt met dit huidtype ook meer kans op puistjes en mee-eters. Als je een vette huid hebt, produceert je huid meer talg dan normaal. Door deze hoge talgproductie kan de […]

1601, 2016

Suiker: glucose en fructose

Op het moment dat suiker je tong raakt, zenden je smaakpapillen een berichtje naar je hersenen: lekker! Je lieve zelf beloont je vervolgens met het beloningshormoon dopamine. Ondertussen belandt de suiker in je buik, waar het wordt verdund door je spijsverteringssappen en schuift het door naar je dunne darm. Enzymen beginnen elk deeltje af te breken in twee soorten moleculen: glucose en fructose. De meeste toegevoegde suiker komt van suikerriet of suikerbieten en die zijn voor zowel glucose als fructose gelijk verdeeld. Industrieel gemaakte siroop bevat vaak veel meer fructose dan glucose.  Wanneer je dit vaak eet, kan het je lichaam […]

Load More Posts

Wil jij ook weer lekker in je vel zitten?

Meld je aan voor het Persoonlijk voedingsplan!

Meld me aan!