Deze belangrijke tips gelden ook weekmenu 2:

• drink voldoende water verdeeld over de dag:je gewicht delen door 3, dat is ongeveer de maat voor jou.
  Voorbeeld: je gewicht is 75 kg: drink dan per dag min. 75:3= 2,5 L
• eet 3 maaltijden per dag en neem geen tussendoortjes
• gebruik bij elke maaltijd min 1 eetlepel olie/boter (olijfolie-kokosolie-ghee-lijnzaadolie…)
• eet elke dag 1 […]
  

Enkele belangrijke tips vooraf:

• drink voldoende water verdeeld over de dag:je gewicht delen door 3, dat is ongeveer de maat voor jou.
  Voorbeeld: je gewicht is 75 kg: drink dan per dag min. 75:3= 2,5 L
• eet 3 maaltijden per dag en neem geen tussendoortjes
• gebruik bij […]
  

Haver / havermout behoort tot de gezondste voeding ter wereld!
Havermout is een glutenvrij en volkoren graan. Havermout bevat veel belangrijke vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten

Kan havermout helpen met afvallen?

Havermout kan je zeker helpen met afvallen:

• Havermout vult je maag en verzadigt
  Eet je voeding die je maag vult en je verzadigt, heb je minder snel weer trek
• Havermout zorgt voor een lager bloedsuikerniveau
  Havermout zorgt voor een bloedsuikerniveau lager wordt. Havermout kan ook je insulinegevoeligheid verbeteren
• Havermout is heel vezelrijk
  Havermout bevat naast koolhydraten ook heel veel vezels
• Havermout bevat veel eiwitten
  In havermout zitten meer eiwitten en ook meer vetten dan in de […]

1 op de 3 Nederlanders heeft er last van … een hoge bloeddruk…
Heb jij er last van?
Cijfers van Volksgezondheid laten zien dat 1 op de 3 Nederlanders (31,4% om precies te zijn) van 30 tot en met 70 jaar een hoge bloeddruk heeft.
Mannen hebben iets vaker een hoge bloeddruk dan vrouwen. Met name de laatste jaren is het aantal mannen met hypertensie gestegen…

Oorzaken van hoge bloeddruk:

Waarom de ene persoon wel een hoge bloeddruk krijgt en een ander niet is niet altijd duidelijk.
Mogelijke oorzaken zijn wel aan te geven:

• overgewicht
• te veel zout, uit met name geraffineerde voeding
• stress
• alcohol
• weinig beweging

Gevolgen […]

Antibiotica

Vrijwel alle chronische ziektes, diabetes 2, hart- en vaatziektes, kanker, obesitas, reuma, artritis, botontkalking en Alzheimer worden veroorzaakt door verborgen chronische ontstekingen.
Eerst zie of voel je niets, totdat je immuunsysteem zo verzwakt is – of juist zo overprikkeld – dat ze onze zwakke plekken zoeken en dan echte schade gaan aanrichten…

Antibiotica helpen om schadelijke bacteriën op te ruimen

• Antibiotica zijn stoffen tegen infecties in je lichaam
• Antibiotica heb je nodig als bacteriën je lichaam zijn binnengedrongen en daar schade aanrichten of een ontsteking veroorzaken
• Antibiotica werken niet tegen virussen, uitsluitend tegen bacteriën
• Als je weinig weerstand hebt, is het moeilijk […]
  

Avocado’s worden steeds populairder. Velen zien de avocado zelfs als een superfood. Met avocado maak je heerlijke gerechten en van het romige vruchtvlees maak je de lekkerste dips.
Het eten van avocado wordt aan allerlei gezondheidsvoordelen gelinkt. Hoewel je misschien twijfelt als je weet dat avocado veel vet bevat…  Dus:

Kan avocado helpen met afvallen?

Zeker weten! Zo kan avocado kan je helpen met afvallen:

• een halve avocado bij de lunch leidt tot een verminderd hongergevoel. Je hebt veel minder behoefte 0m tussendoor te snaaien. De vetten, vezels en het eiwit in de avocado geven je namelijk lange tijd een verzadigd gevoel, waardoor […]
  

Lekker én heel erg gezond: kurkuma!
Gebruik jij kurkuma weleens in je keuken? Vast wel, kurkuma zit namelijk vaak in kerrie: de gele kleurstof is kurkuma. Kurkuma wordt sowieso vaak gebruikt als krachtige kleurstof: E-100 is kurkuma; niet alle E-nummers zijn dus schadelijk😉
Kurkuma is een knol, die je op heel veel manieren kunt gebruiken: vers of als gemalen kruid of als stukjes in kurkumathee of in een zoete siroop. Kurkuma is echt heel erg gezond, én het kan je helpen bij het afvallen!

Kan kurkuma helpen bij afvallen?

Kurkuma kan je zeker helpen met afvallen:

• Kurkuma zorgt voor stabiele bloedglucosespiegels
• Kurkuma vermindert insulineresistentie
• Kurkuma geeft […]
  

Lekker én gezond: gember! Gebruik jij gember al in je keuken?
Gember is een veelzijdig knol, die je op diverse manieren kunt gebruiken: vers of als gemalen kruid of als stukjes in een zoete siroop. Gember is heel gezond, het bevat een verscheidenheid aan anti-oxidanten, vitamines, mineralen en essentiële oliën

Kan gember helpen bij afvallen?

Gember (-thee) kan je zeker helpen bij het afvallen:

• gember helpt vet te verbranden
• gember verhoogt je metabolisme
• gember geeft je een vol gevoel
• gember stimuleert je spijsvertering
• gember houdt je bloedsuikerspiegel stabiel

Waar komt gember vandaan en wanneer werd het ontdekt?

Gember is een inheemse plant oorspronkelijk uit Azië komt. […]

Heb jij soms ook zo maar een enorme lekkere trek naar zoet of juist naar hartig?
Deze lekkere trek verklapt wat je lichaam nodig heeft. Het is een signaal van je lichaam! Je lichaam heeft een tekort heeft aan een bepaalde voedingsstof.
Lees in deze blog welke stof je tekort komt én met welke gezonde alternatieven je die trek in ongezonde voeding kunt verminderen!

Lekkere trek in: PATAT, HAMBURGERS EN ANDER FASTFOOD

Je lichaam heeft behoefte aan: ZOUT
Wanneer je lichaam hard werkt door bijvoorbeeld sport, stress of de hele dag in de airco te zitten, verliest het veel zout.
Fastfood is een snelle manier om dit op […]

Pioppi ja of Pioppi nee? Ik zeg: doe vooral MEE!

Wat is het Pioppi-dieet ?

Het Pioppi dieet is een 21-dagen plan om je gezondheid te verbeteren.
Kort samengevat: het Pioppi-dieet adviseert

• minder koolhydraten, zoals pasta, brood, suikers en alcohol (behalve één glas rode wijn)
• meer groenten en niet te zoet fruit,
• goede vetten, noten
• vooral ook eiwitten in de vorm van eieren, verantwoord vlees en zeevis

>> kortom: gezonde voeding, goede vetten, minder stress en meer bewegen

Het Pioppi-dieet is niet specifiek een dieet om af te vallen, maar dat gebeurt vaak wel als gevolg van gezonde voeding en gezond leven!

Waarschuwing van Het Voedingscentrum – […]

Vertaald naar het Nederlands: een appel per dag houdt de dokter weg!

Is een appel dan echt zo gezond?

Het eten van appel (of appelproducten) heeft zeker een aantal voordelen:

• een appel vermindert het risico op veel welvaartsziekten, zoals bepaalde kankersoorten, hart- en vaatziekten, astma en diabetes
• een appel heeft positieve effecten bij cognitieve achteruitgang (door veroudering), bij gewichtsbeheersing, bij gezondheid van de botten en je longfunctie
• een appel beschermt het maag-darmkanaal tegen schade van medicijngebruik
• een appel verlaagt het cholesterol en remt de groei van kankercellen
• Een appel bevat sterke anti-oxidatieve plantstoffen. Deze antioxidanten maken vrije radicalen (agressieve stoffen die cellen […]
  

Een verkeerd eetpatroon én verkeerde voedselkeuzes…   Dit zijn vaak twee belangrijke redenen waarom afvallen als je 50+ bent vaak niet lukt!
Je hebt het vaak zelf niet eens in de gaten, zeker wanneer je gewicht al jaren schommelt als een jojo. Van elke nieuwe lijnpoging raakt je lichaam nog meer in de war en jij zelf steeds meer gefrustreerd…

Afvallen als je 50+ bent

Afvallen als je 50+ bent valt vaak niet mee… Als je 50+ bent, krijgt je lichaam andere behoeftes dan op jongere leeftijd. Logisch dat je eetgewoonten van nu niet passen bij de lichamelijke veranderingen als je 50+:

1. Je stofwisseling […]
   

Over ons eten en drinken hoor je vaak tegenstrijdige berichten…
Welke voeding is wel gezond en welke voeding niet?
Doe onderstaande quiz en test jouw kennis over gezonde voeding!

                                QUIZ

1.  Van veel eieren eten krijg je hart- en vaatziekten

• O  waar                     O  niet waar

2.   Honing is gezonder dan suiker

• O  waar                     O  niet waar

3.  Koffie is slecht voor je hart

• O  waar                     O  niet waar

4.  Je kunt het beste zo min mogelijk vet eten

• O  waar                     O  niet waar

5.  Eén glas wijn per dag is goed voor hart en bloedvaten

• O  waar                     O  niet waar

[…]

Vaak worden ze aan elkaar gekoppeld: gezond afvallen en je cholesterol. Maar wat is nu eigenlijk cholesterol? En wat is de relatie tussen cholesterol en gezond afvallen? Drs Richard de Leth heeft een blog geschreven over gezond afvallen en je cholesterol en die ik graag met je delen:

Cholesterol

Cholesterol is een vetachtige stof die door het lichaam vervoerd wordt door eiwitten:
de lipoproteïnen: HDL (Hoge Dichtheid Lipoproteïne) en LDL (Lage Dichtheid Lipoproteïne)

>> LDL en HDL zijn beide belangrijk: er bestaat geen goede en slechte cholesterol!

Cholesterol kun je via de voeding binnen krijgen én je lichaam kan het ook zelf aanmaken. Je lichaam reguleert […]