Blog

Home » Blog

Welkom op mijn blog!

Dagelijks help ik mensen te werken aan een gezond gewicht en een gezonde levensstijl. Zelf ben ik steeds bezig om mijn kennis omtrent gezond afvallen en gezonde voeding te vergroten. Door middel van deze blog wil ik deze kennis graag met je delen!

#FiguurNatuur

FiguurNatuur: Natuurlijk afvallen zit IN gezonde voeding!

Figuur Natuur staat voor gezond afvallen, goed in je vel zitten en natuurlijke voeding. Ieder mens is uniek en vraagt om een unieke benadering: het Persoonlijk Voedingsplan, afgestemd op jouw unieke bloed- en gezondheidswaarden met als doel je hormoonbalans te herstellen.

Meld me aan voor de nieuwsbrief!
2902, 2020

Metabolic Balance weekmenu 3

Zijn de voorbeeld Metabolic Balance weekmenu’s 1 en 2 je goed bevallen?
Handig ook als bijna voor alle maaltijden de recepten meteen gelinkt zijn!
Het nieuwe Metabolic Balance voorbeeld weekmenu 3 staat voor je klaar!

Deze belangrijke tips gelden ook voor weekmenu 3:

  • drink voldoende water verdeeld over de dag:je gewicht delen door 3, dat is ongeveer de maat voor jou.
    Voorbeeld: je gewicht is 75 kg: drink dan per dag min. 75:3= 2,5 L
  • eet 3 maaltijden per dag en neem geen tussendoortjes
  • gebruik bij elke maaltijd min 1 eetlepel olie/boter (olijfolie-kokosolie-ghee-lijnzaadolie…)
  • eet elke dag 1 appel!
  • **onderstaande Metabolic Balance menu voorbeelden  zijn […]
2802, 2020

Metabolic Balance weekmenu 2

Heb je de Metabolic Balance weekmenu voorbeelden uitgeprobeerd?
Hoe is het gegaan? Heb je lekker gegeten? Lukt het om voldoende water te drinken? Heb je meer energie? Ben je afgevallen? Ben je enthousiast geworden?
Mooi, heb ik het nieuwe Metabolic Balance voorbeeld weekmenu 2 voor je klaar!

Deze belangrijke tips gelden ook weekmenu 2:

  • drink voldoende water verdeeld over de dag:je gewicht delen door 3, dat is ongeveer de maat voor jou.
    Voorbeeld: je gewicht is 75 kg: drink dan per dag min. 75:3= 2,5 L
  • eet 3 maaltijden per dag en neem geen tussendoortjes
  • gebruik bij elke maaltijd min 1 eetlepel olie/boter (olijfolie-kokosolie-ghee-lijnzaadolie…)
  • eet elke dag 1 […]
2602, 2020

Metabolic Balance weekmenu 1

Wil jij wellicht afvallen? Misschien meer energie hebben, beter slapen en weer lekker in je vel zitten?
Of heb je steeds weer klachten die wellicht met je voeding te maken hebben?
Ga eens vrijblijvend een week aan de slag met onderstaande Metabolic Balance menu voorbeelden**  en ervaar wat ze doen met je lijf, je energie, je slaap…

Enkele belangrijke tips vooraf:

  • drink voldoende water verdeeld over de dag:je gewicht delen door 3, dat is ongeveer de maat voor jou.
    Voorbeeld: je gewicht is 75 kg: drink dan per dag min. 75:3= 2,5 L
  • eet 3 maaltijden per dag en neem geen tussendoortjes
  • gebruik bij […]
1602, 2020

Kan havermout helpen bij afvallen?

Haver / havermout behoort tot de gezondste voeding ter wereld!
Havermout is een glutenvrij en volkoren graan. Havermout bevat veel belangrijke vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten

Kan havermout helpen met afvallen?

Havermout kan je zeker helpen met afvallen:

  • Havermout vult je maag en verzadigt
    Eet je voeding die je maag vult en je verzadigt, heb je minder snel weer trek
  • Havermout zorgt voor een lager bloedsuikerniveau
    Havermout zorgt voor een bloedsuikerniveau lager wordt. Havermout kan ook je insulinegevoeligheid verbeteren
  • Havermout is heel vezelrijk
    Havermout bevat naast koolhydraten ook heel veel vezels
  • Havermout bevat veel eiwitten
    In havermout zitten meer eiwitten en ook meer vetten dan in de […]

902, 2020

Hoge bloeddruk

1 op de 3 Nederlanders heeft er last van … een hoge bloeddruk…
Heb jij er last van?
Cijfers van Volksgezondheid laten zien dat 1 op de 3 Nederlanders (31,4% om precies te zijn) van 30 tot en met 70 jaar een hoge bloeddruk heeft.
Mannen hebben iets vaker een hoge bloeddruk dan vrouwen. Met name de laatste jaren is het aantal mannen met hypertensie gestegen…

Oorzaken van hoge bloeddruk:

Waarom de ene persoon wel een hoge bloeddruk krijgt en een ander niet is niet altijd duidelijk.
Mogelijke oorzaken zijn wel aan te geven:

  • overgewicht
  • te veel zout, uit met name geraffineerde voeding
  • stress
  • alcohol
  • weinig beweging

Gevolgen […]

2601, 2020

Antibiotica uit je keukenkastje

Antibiotica

Vrijwel alle chronische ziektes, diabetes 2, hart- en vaatziektes, kanker, obesitas, reuma, artritis, botontkalking en Alzheimer worden veroorzaakt door verborgen chronische ontstekingen.
Eerst zie of voel je niets, totdat je immuunsysteem zo verzwakt is – of juist zo overprikkeld – dat ze onze zwakke plekken zoeken en dan echte schade gaan aanrichten…

Antibiotica helpen om schadelijke bacteriën op te ruimen

  • Antibiotica zijn stoffen tegen infecties in je lichaam
  • Antibiotica heb je nodig als bacteriën je lichaam zijn binnengedrongen en daar schade aanrichten of een ontsteking veroorzaken
  • Antibiotica werken niet tegen virussen, uitsluitend tegen bacteriën
  • Als je weinig weerstand hebt, is het moeilijk […]
2501, 2020

Kan avocado helpen bij afvallen?

Avocado’s worden steeds populairder. Velen zien de avocado zelfs als een superfood. Met avocado maak je heerlijke gerechten en van het romige vruchtvlees maak je de lekkerste dips.
Het eten van avocado wordt aan allerlei gezondheidsvoordelen gelinkt. Hoewel je misschien twijfelt als je weet dat avocado veel vet bevat…  Dus:

Kan avocado helpen met afvallen?

Zeker weten! Zo kan avocado kan je helpen met afvallen:

  • een halve avocado bij de lunch leidt tot een verminderd hongergevoel. Je hebt veel minder behoefte 0m tussendoor te snaaien. De vetten, vezels en het eiwit in de avocado geven je namelijk lange tijd een verzadigd gevoel, waardoor […]
912, 2019

Kan kurkuma helpen bij afvallen?

Lekker én heel erg gezond: kurkuma!
Gebruik jij kurkuma weleens in je keuken? Vast wel, kurkuma zit namelijk vaak in kerrie: de gele kleurstof is kurkuma. Kurkuma wordt sowieso vaak gebruikt als krachtige kleurstof: E-100 is kurkuma; niet alle E-nummers zijn dus schadelijk😉
Kurkuma is een knol, die je op heel veel manieren kunt gebruiken: vers of als gemalen kruid of als stukjes in kurkumathee of in een zoete siroop. Kurkuma is echt heel erg gezond, én het kan je helpen bij het afvallen!

Kan kurkuma helpen bij afvallen?

Kurkuma kan je zeker helpen met afvallen:

  • Kurkuma zorgt voor stabiele bloedglucosespiegels
  • Kurkuma vermindert insulineresistentie
  • Kurkuma geeft […]
312, 2019

Kan gember helpen bij afvallen?

Lekker én gezond: gember! Gebruik jij gember al in je keuken?
Gember is een veelzijdig knol, die je op diverse manieren kunt gebruiken: vers of als gemalen kruid of als stukjes in een zoete siroop. Gember is heel gezond, het bevat een verscheidenheid aan anti-oxidanten, vitamines, mineralen en essentiële oliën

Kan gember helpen bij afvallen?

Gember (-thee) kan je zeker helpen bij het afvallen:

  • gember helpt vet te verbranden
  • gember verhoogt je metabolisme
  • gember geeft je een vol gevoel
  • gember stimuleert je spijsvertering
  • gember houdt je bloedsuikerspiegel stabiel

Waar komt gember vandaan en wanneer werd het ontdekt?

Gember is een inheemse plant oorspronkelijk uit Azië komt. […]

3101, 2019

Lekkere trek verklapt wat je lichaam nodig heeft

Heb jij soms ook zo maar een enorme lekkere trek naar zoet of juist naar hartig?
Deze lekkere trek verklapt wat je lichaam nodig heeft. Het is een signaal van je lichaam! Je lichaam heeft een tekort heeft aan een bepaalde voedingsstof.
Lees in deze blog welke stof je tekort komt én met welke gezonde alternatieven je die trek in ongezonde voeding kunt verminderen!

Lekkere trek in: PATAT, HAMBURGERS EN ANDER FASTFOOD

Je lichaam heeft behoefte aan: ZOUT
Wanneer je lichaam hard werkt door bijvoorbeeld sport, stress of de hele dag in de airco te zitten, verliest het veel zout.
Fastfood is een snelle manier om dit op […]

611, 2018

Pioppi JA of Pioppi NEE?

Pioppi ja of Pioppi nee? Ik zeg: doe vooral MEE!

Wat is het Pioppi-dieet ?

Het Pioppi dieet is een 21-dagen plan om je gezondheid te verbeteren.
Kort samengevat: het Pioppi-dieet adviseert

  • minder koolhydraten, zoals pasta, brood, suikers en alcohol (behalve één glas rode wijn)
  • meer groenten en niet te zoet fruit,
  • goede vetten, noten
  • vooral ook eiwitten in de vorm van eieren, verantwoord vlees en zeevis

>> kortom: gezonde voeding, goede vetten, minder stress en meer bewegen

Het Pioppi-dieet is niet specifiek een dieet om af te vallen, maar dat gebeurt vaak wel als gevolg van gezonde voeding en gezond leven!

Waarschuwing van Het Voedingscentrum – […]

2708, 2018

An apple a day keeps the doctor away!

Vertaald naar het Nederlands: een appel per dag houdt de dokter weg!

Is een appel dan echt zo gezond?

Het eten van appel (of appelproducten) heeft zeker een aantal voordelen:

  • een appel vermindert het risico op veel welvaartsziekten, zoals bepaalde kankersoorten, hart- en vaatziekten, astma en diabetes
  • een appel heeft positieve effecten bij cognitieve achteruitgang (door veroudering), bij gewichtsbeheersing, bij gezondheid van de botten en je longfunctie
  • een appel beschermt het maag-darmkanaal tegen schade van medicijngebruik
  • een appel verlaagt het cholesterol en remt de groei van kankercellen
  • Een appel bevat sterke anti-oxidatieve plantstoffen. Deze antioxidanten maken vrije radicalen (agressieve stoffen die cellen […]
2606, 2018

Afvallen als je 50+ bent

Een verkeerd eetpatroon én verkeerde voedselkeuzes…   Dit zijn vaak twee belangrijke redenen waarom afvallen als je 50+ bent vaak niet lukt!
Je hebt het vaak zelf niet eens in de gaten, zeker wanneer je gewicht al jaren schommelt als een jojo. Van elke nieuwe lijnpoging raakt je lichaam nog meer in de war en jij zelf steeds meer gefrustreerd…

Afvallen als je 50+ bent

Afvallen als je 50+ bent valt vaak niet mee… Als je 50+ bent, krijgt je lichaam andere behoeftes dan op jongere leeftijd. Logisch dat je eetgewoonten van nu niet passen bij de lichamelijke veranderingen als je 50+:

  1. Je stofwisseling […]
2903, 2018

Quiz

Over ons eten en drinken hoor je vaak tegenstrijdige berichten…
Welke voeding is wel gezond en welke voeding niet?
Doe onderstaande quiz en test jouw kennis over gezonde voeding!

                                QUIZ

  1.  Van veel eieren eten krijg je hart- en vaatziekten
  • O  waar                     O  niet waar
  1.   Honing is gezonder dan suiker
  • O  waar                     O  niet waar
  1.  Koffie is slecht voor je hart
  • O  waar                     O  niet waar
  1.  Je kunt het beste zo min mogelijk vet eten
  • O  waar                     O  niet waar
  1.  Eén glas wijn per dag is goed voor hart en bloedvaten
  • O  waar                     O  niet waar

[…]

1309, 2017

Gezond afvallen en je cholesterol

Vaak worden ze aan elkaar gekoppeld: gezond afvallen en je cholesterol. Maar wat is nu eigenlijk cholesterol? En wat is de relatie tussen cholesterol en gezond afvallen? Drs Richard de Leth heeft een blog geschreven over gezond afvallen en je cholesterol en die ik graag met je delen:

Cholesterol

Cholesterol is een vetachtige stof die door het lichaam vervoerd wordt door eiwitten:
de lipoproteïnen: HDL (Hoge Dichtheid Lipoproteïne) en LDL (Lage Dichtheid Lipoproteïne)

>> LDL en HDL zijn beide belangrijk: er bestaat geen goede en slechte cholesterol!

Cholesterol kun je via de voeding binnen krijgen én je lichaam kan het ook zelf aanmaken. Je lichaam reguleert […]

1808, 2017

7 gezonde snacks die hartstikke zomerproof zijn

Als het op eten aankomt, is het belangrijk dat je genoeg vitaminen binnen krijgt. Maar hé, omdat het oog ook wat wil, probeer je zoveel mogelijk het leuke met het goede te combineren. Ik heb de leukste, vrolijkste en lekkerste zomersnacks verzameld:

7 gezonde snacks die hartstikke zomerproof zijn

1. Watermeloen pizza

watermeloenpizza watermeloenpizza

Snijd een watermeloen in partjes en lepel er Griekse yoghurt of kwark op. Strooi daar verschillende soorten fruit overheen en voilà: je gezonde, zomerse pizza is klaar!

2. Fruitijs 2.0

fruitijsje fruitijsje

Koop lekker grote […]

507, 2017

Rogge crackers

In je persoonlijk voedingsplan krijg je (bijna) altijd het advies om rogge crackers of rogge brood te eten. Vaak vragen mensen mij waarom dat zo is… Rogge is inderdaad niet zo populair als tarwe, maar voor je lichaam veel gezonder! Waarom? Dat vertel ik je in deze blog:

Rogge bevat aminozuren

Rogge bevat hoogwaardige essentiële aminozuren en mineralen zoals ijzer, calcium en zink

Rogge bevat minder pesticiden

Rogge neemt tijdens het groeien veel minder pesticiden op. Tarwe werd behoorlijk gemanipuleerd de afgelopen eeuw, waardoor steeds meer bestrijdingsmiddelen nodig zijn om een goede grote oogst te garanderen. Rogge is een veel robuuster en origineler […]

2505, 2017

BEWEGEN – doe je mee?

5 dagen bewegen – doe je mee?

Sportieve en afwisselende opdrachten voor 5 dagen bewegen per week – doe je mee?
Hiermee word je fitter, strakker en leniger én je krijgt veel meer energie!

Dag 1: werk aan een goede lichaamshouding en je traint de hele dag:

* ga eens anders staan: je traint al je spieren door anders te gaan staan en je merkt het niet eens!
* wissel  actief een holle rug  af met een bolle rug, het zet de spieren aan het werk
* span regelmatig  je buikspieren en je bekkenbodem aan
* pak eens  een kruk i.p.v. een stoel, het anders zitten activeert […]

Load More Posts

Wil jij ook weer lekker in je vel zitten?

Meld je aan voor het Persoonlijk voedingsplan!

Meld me aan!