Blog

/Blog

Welkom op mijn blog!

Dagelijks help ik mensen te werken aan een gezond gewicht en een gezonde levensstijl. Zelf ben ik steeds bezig om mijn kennis omtrent gezond afvallen en gezonde voeding te vergroten. Door middel van deze blog wil ik deze kennis graag met je delen!

#FiguurNatuur

FiguurNatuur: Natuurlijk afvallen zit IN gezonde voeding!

Figuur Natuur staat voor gezond afvallen, goed in je vel zitten en natuurlijke voeding. Ieder mens is uniek en vraagt om een unieke benadering: het Persoonlijk Voedingsplan, afgestemd op jouw unieke bloed- en gezondheidswaarden met als doel je hormoonbalans te herstellen.

Meld me aan voor de nieuwsbrief!
2606, 2018

Afvallen als je 50+ bent

Een verkeerd eetpatroon én verkeerde voedselkeuzes…   Dit zijn vaak twee belangrijke redenen waarom afvallen als je 50+ bent vaak niet lukt!
Je hebt het vaak zelf niet eens in de gaten, zeker wanneer je gewicht al jaren schommelt als een jojo. Van elke nieuwe lijnpoging raakt je lichaam nog meer in de war en jij zelf steeds meer gefrustreerd…

Afvallen als je 50+ bent

Afvallen als je 50+ bent valt vaak niet mee… Als je 50+ bent, krijgt je lichaam andere behoeftes dan op jongere leeftijd. Logisch dat je eetgewoonten van nu niet passen bij de lichamelijke veranderingen als je 50+:

  1. Je stofwisseling […]
2903, 2018

Quiz

Over ons eten en drinken hoor je vaak tegenstrijdige berichten…
Welke voeding is wel gezond en welke voeding niet?
Doe onderstaande quiz en test jouw kennis over gezonde voeding!

                                QUIZ

  1.  Van veel eieren eten krijg je hart- en vaatziekten
  • O  waar                     O  niet waar
  1.   Honing is gezonder dan suiker
  • O  waar                     O  niet waar
  1.  Koffie is slecht voor je hart
  • O  waar                     O  niet waar
  1.  Je kunt het beste zo min mogelijk vet eten
  • O  waar                     O  niet waar
  1.  Eén glas wijn per dag is goed voor hart en bloedvaten
  • O  waar                     O  niet waar

[…]

1309, 2017

Gezond afvallen en je cholesterol

Vaak worden ze aan elkaar gekoppeld: gezond afvallen en je cholesterol. Maar wat is nu eigenlijk cholesterol? En wat is de relatie tussen cholesterol en gezond afvallen? Drs Richard de Leth heeft een blog geschreven over gezond afvallen en je cholesterol en die ik graag met je delen:

Cholesterol

Cholesterol is een vetachtige stof die door het lichaam vervoerd wordt door eiwitten:
de lipoproteïnen: HDL (Hoge Dichtheid Lipoproteïne) en LDL (Lage Dichtheid Lipoproteïne)

>> LDL en HDL zijn beide belangrijk: er bestaat geen goede en slechte cholesterol!

Cholesterol kun je via de voeding binnen krijgen én je lichaam kan het ook zelf aanmaken. Je lichaam reguleert […]

1808, 2017

7 gezonde snacks die hartstikke zomerproof zijn

Als het op eten aankomt, is het belangrijk dat je genoeg vitaminen binnen krijgt. Maar hé, omdat het oog ook wat wil, probeer je zoveel mogelijk het leuke met het goede te combineren. Ik heb de leukste, vrolijkste en lekkerste zomersnacks verzameld:

7 gezonde snacks die hartstikke zomerproof zijn

1. Watermeloen pizza

watermeloenpizza watermeloenpizza

Snijd een watermeloen in partjes en lepel er Griekse yoghurt of kwark op. Strooi daar verschillende soorten fruit overheen en voilà: je gezonde, zomerse pizza is klaar!

2. Fruitijs 2.0

fruitijsje fruitijsje

Koop lekker grote […]

507, 2017

Rogge crackers

In je persoonlijk voedingsplan krijg je (bijna) altijd het advies om rogge crackers of rogge brood te eten. Vaak vragen mensen mij waarom dat zo is… Rogge is inderdaad niet zo populair als tarwe, maar voor je lichaam veel gezonder! Waarom? Dat vertel ik je in deze blog:

Rogge bevat aminozuren

Rogge bevat hoogwaardige essentiële aminozuren en mineralen zoals ijzer, calcium en zink

Rogge bevat minder pesticiden

Rogge neemt tijdens het groeien veel minder pesticiden op. Tarwe werd behoorlijk gemanipuleerd de afgelopen eeuw, waardoor steeds meer bestrijdingsmiddelen nodig zijn om een goede grote oogst te garanderen. Rogge is een veel robuuster en origineler […]

2505, 2017

BEWEGEN – doe je mee?

5 dagen bewegen – doe je mee?

Sportieve en afwisselende opdrachten voor 5 dagen bewegen per week – doe je mee?
Hiermee word je fitter, strakker en leniger én je krijgt veel meer energie!

Dag 1: werk aan een goede lichaamshouding en je traint de hele dag:

* ga eens anders staan: je traint al je spieren door anders te gaan staan en je merkt het niet eens!
* wissel  actief een holle rug  af met een bolle rug, het zet de spieren aan het werk
* span regelmatig  je buikspieren en je bekkenbodem aan
* pak eens  een kruk i.p.v. een stoel, het anders zitten activeert […]

3108, 2016

Calcium uit plantaardige voeding

Dit voorjaar werd de nieuwe ‘Schijf van 5’ door het Voedingscentrum gepubliceerd. Hierin wordt geadviseerd om iedere dag wat zuivel te eten, omdat je anders niet aan de benodigde hoeveelheid calcium per dag kunt komen.
Calcium?  Dat haal je toch uit melk en melkproducten? Inderdaad, deze bevatten erg veel calcium, maar helaas wordt het calcium hieruit slecht opgenomen.

Calcium uit plantaardige voeding

Wat heel veel mensen niet weten is dat je lichaam ook calcium uit plantaardige voeding haalt! Groenten, noten en kruiden bevatten veel calcium én deze plantaardige calcium wordt ook nog eens veel beter opgenomen door je lichaam!

Osteoporose

Voor mij is dit geen nieuws. Zo’n acht jaar […]

1707, 2016

Gelukkiger met groenten & fruit

Door het eten van meer groente en fruit kun je gelukkiger worden. Veel mensen eten onvoldoende groente en fruit. De meeste mensen halen de 100 gram per dag niet eens!18 tips hoe je gemakkelijker meer groenten en fruit in je gezonde voeding kunt verwerken:

  1. Eet groente bij je ontbijt,  je lunch en je diner. Als ontbijt bijvoorbeeld een groenteomelet en als lunch eet je een salade of een kop verse soep
  2. Hou je niet zo van rauwkost in de ochtend of bij de lunch dan is het een goed idee om een smoothie te maken
  3. Maak zelf eens […]
2906, 2016

Slank worden en slank blijven

Met de volgende 14 tips – die je eenvoudig elke dag kunt toepassen – is slank worden en slank blijven ook voor jou mogelijk!

Tip 1: drink voldoende water

Ons lichaam bestaat voor zeventig procent uit vocht. Daarom is het belangrijk om voldoende te drinken, zodat je lichaam goed blijft functioneren. Je hersenen maken geen onderscheid tussen honger en dorst. We nemen wat te eten in plaats van een glas water… Hoe meer je drinkt, hoe minder je behoefte hebt aan eten. Voldoende drinken zorgt er voor dat je buikvet makkelijker kwijtraakt.

Tip 2: eet dagelijks voldoende groente &  fruit

Neem 3x per dag […]

2206, 2016

Gezonde lever met gezonde voeding

Een gezonde lever zorgt voor meer energie, een goed gewicht en een goed humeur. Maar de lever heeft het soms erg moeilijk: we drinken alcohol, roken, slikken medicijnen en we krijgen diverse giftige stoffen binnen via het drinkwater, door luchtverontreiniging, via onze voeding en cosmetica. Bovendien ervaren veel mensen stress en al die stresshormonen komen bij de lever terecht… Voor de verwerking van al die ‘giftige’ stoffen draait de lever op volle toeren.

Jij kunt je lever op een simpele manier ontlasten met de volgende zeven tips voor een gezonde lever met gezonde voeding:

1. gif uit je omgeving

Je eet en drinkt […]

2206, 2016

Overgang en gezonde voeding

Iedere vrouw weet dat zij – vroeg of laat – in de overgang komt… met opvliegers, gewichts- en figuurverandering. In de overgang wordt je hormoonhuishouding behoorlijk op zijn kop gezet, dat weten we. En dat het nogal wat veranderingen geeft in je lichaam – weten we ook.

Wat heel veel vrouwen NIET weten is dat je heel wat klachten in de overgang kunt verminderen met gezonde voeding. We zetten een aantal praktische tips voor je op een rij:

Opvliegers en nachtzweten

Overgang wordt  snel gekoppeld aan ‘opvliegers’.  Als je een opvlieger krijgt, verwijden je bloedvaten zich, waardoor de bloedtoevoer naar de huid toeneemt. […]

3105, 2016

Verborgen dikmakers

Herken je dit: al een tijdje zou je een paar pondjes kwijt willen maar het lukt maar niet…. Waar moet je nu eigenlijk op letten? 11 verborgen dikmakers op een rij:

* Sushi

Met stip op één ;-(( Sushi lijkt een gezonde maaltijd, maar dit is het helaas niet. De sushi-rijst wordt veelal op smaak gebracht met suiker om de rijst wat zoeter te doen smaken. Sushi bevat daardoor meer calorieën dan je denkt!

* Te weinig slaap

Te weinig slaap maakt je dik! Te weinig rust zorgt ervoor dat er een hormoon wordt gestimuleerd dat aanzet tot meer eten. Je krijgt dus meer trek, […]

3105, 2016

Schildklier en gluten

Gluten

Gluten zijn eiwitten die in bepaalde graansoorten voorkomen en hebben invloed op je schildklier.

De schildklier

De schildklier is de hormoonklier die verantwoordelijk is voor de aanmaak van schildklierhormonen. De grootste hoeveelheid hormoon die gemaakt wordt is T4. Dit is een inactief hormoon dat nog omgezet moet worden in een actief hormoon (T3). Dit gebeurt voornamelijk in de lever.

De schildklier heeft onder andere invloed op je lichaamstemperatuur, je stofwisseling, de zenuwgeleiding, op je spieren en gewrichten, maar ook op je mentale conditie. Als de schildklier niet goed werkt, kun je aardig wat klachten krijgen.

Een vaak voorkomende klacht is een trage schildklier met […]

605, 2016

De 4 uur dip

Moet jij ook altijd vechten tegen die drang naar zoet? En dan vooral rond 4 uur?

Verborgen suikers

Er zijn veel voedingsmiddelen waarin van nature suiker zit, bijv. yoghurt (bevat lactose) en fruit (bevat fructose en glucose). Zoet krijg je dus eigenlijk vanzelf binnen, gelukkig maar want je hebt gezonde suikers ook hard nodig! Het zijn echter de verborgen suikers in koek, snoep en sapjes die zorgen dat je onnodig extra suikers binnenkrijgt…

Tekort aan energie

Voor veel mensen is vier uur ‘s middags een lastig moment als het gaat om het vermijden van tussendoortjes. Zeker als je vroeg hebt geluncht, heb je rond die […]

3103, 2016

Extreme honger voor je menstratie

Ervaar jij ook  een extreme honger voor je menstruatie? Eet je doorgaans hartstikke gezond en zodra je menstruatie nadert, overvalt je een onverzadigbare honger en suikertrek….?

Je hormonen bepalen je hongergevoel

Je hormonen bepalen je hongergevoel, vooral in de weken voordat je ongesteld wordt. Tot en tijdens de eisprong, de ovulatie, heb je meestal weinig last van eetbuien. De periode na de eisprong tot aan de menstruatie is de periode waarin je de controle over je eetgedrag soms volledig kwijt raakt. Naarmate je menstruatie dichterbij komt, wordt dit gevoel steeds sterker. Vanaf de dag van de menstruatie verdwijnt dit hongergevoel weer.

Pre-Menstrueel Syndroom

Heb jij behalve […]

3103, 2016

Succesverhaal Madelon

Gestopt met roken én in de overgang….

Madelon: “Ik ben 48 jaar, getrouwd en moeder van twee zonen van 17 en 20 jaar. In 2012 ben ik gestopt met roken én in de overgang gekomen. Ik ben daardoor zeker 15 kilo aangekomen….

Verkeerd eetpatroon

Als reactie hierop at ik géén ontbijt én géén lunch meer…. Ook de bekende tussendoortjes nam ik niet. Ik merkte wel dat dit verkeerde eetpatroon me zeker niet hielp om daadwerkelijk iets aan die 15 kilo overgewicht te doen, maar ik was inmiddels zo gefrustreerd dat ik niks anders kon bedenken. Tot een vriendin me haar succesverhaal vertelde en […]

2503, 2016

Een dieet volgen – een goed idee?

Een dieet volgen, is dat wel een goed idee? Talloze dieet- boeken, online afvalcursussen en Hollywood-afslankrages willen jou graag helpen bij het kwijtraken van jouw overtollige kilo’s. Elk dieet heeft  zijn eigen theorie en al die theorieën hebben ook één grote gelijkenis: alle diëten bevatten zeer weinig calorieën. Dat je afvalt met zo’n dieet is dan ook erg logisch: je eet minder – dus je valt af.

Dus? Een dieet volgen is een goed idee…… Nee! In veel gevallen is dit toch niet zo’n goede keuze om de volgende redenen:

1.    Een dieet zoomt niet in op jouw gedrag

Om een lichamelijke verandering te […]

2303, 2016

Veroudering vertragen met de juiste voeding

Het verouderingsproces vertragen met voeding? Is dat mogelijk? In onze huidige maatschappij gaan mensen soms tot het uiterste om eeuwig jong te blijven. Er worden miljoenen euro’s uitgegeven aan cosmetische ingrepen, aan de duurste gezichtscrèmes, aan fillers en botox. Of een totale facelift. Wie er jong(er) uit wil zien, moet (financieel) pijn lijden. Is er misschien een andere manier zijn om er for ever young uit te blijven zien?

Kris Verburgh, arts, onderzoeker en schrijver van ‘De Voedselzandloper’ schreef er een boek over: ‘Veroudering vertragen’

Wat is ouder worden?

Je wordt ouder door allerlei processen. Zoals van eiwitten in en rondom onze cellen, die cellen beschadigen. Bij […]

Load More Posts

Wil jij ook weer lekker in je vel zitten?

Meld je aan voor het Persoonlijk voedingsplan!

Meld me aan!