10 tips om je winterdip te verjagen

Onlangs presenteerde Het Centraal Bureau voor de Statistiek de laatste cijfers over ‘depressie’ (oftewel de ‘winterdip’) in ons land.

Het blijkt dat Nederland meer dan 1 miljoen mensen telt die zich regelmatig depressief voelen en in de donkere wintermaanden last hebben van een winterdip. Volgens deze lijst zijn vrouwen vaker depressief dan mannen en komt het bij ouderen frequenter voor dan bij jongeren

Mogelijke oorzaak van een winterdip

Depressiviteit wordt veroorzaakt door boze geesten die je via aderlatingen en verdrijvingen uit je lijf kunt verjagen? Gelukkig weten we inmiddels wel beter. Volgens de artsen zijn depressieve gevoelens allemaal te herleiden naar een ‘chemische disbalans’ in de hersenen. Gewoon even een pilletje erin en de disbalans is weer gecorrigeerd. Dit heeft ertoe geleid dat er op dit moment meer dan één miljoen mensen in Nederland elke dag een antidepressivum slikken. Wat artsen echter vergeten is dat die chemische onbalans in de hersenen slechts een symptoom is en niet de oorzaak. En het is lastig om de ware oorzaak vast te stellen, want dat kunnen er vele zijn…

Wat kun je zelf doen aan een winterdip?

Een winterdip kun je ook op andere manieren herstellen dan met medicatie. En daarbij kan gezonde voeding je al een heel veel ondersteunen.

Men denkt vaak dat het hoofd de veroorzaker is van een winterdip, maar er komt steeds meer aandacht voor de buik. Onze darmen blijken maar liefst 80% van de ‘feelgoodstof’ serotonine in ons lichaam te produceren! We hoeven dus geen pilletje te slikken voor de serotonine, want als we gezond eten produceren we meestal zelf voldoende van deze stof!

10 tips om je winterdip te verjagen:

1. Eet meer omega 3 vetzuren. Omga 3 vetzuren zitten volop in avocado en vette vis

2. Verminder koffie en thee en drink voldoende water (min 2 ltr per dag!)

3. Eet meer groene en vezelrijke groenten. Vind je dit moeilijk, probeer dan eens een smoothie

4. Neem extra vitamine D, dit werkt tegen depressiviteit. Alleen met voeding krijg je dit onvoldoende binnen. Je lichaam heeft daar veel zon voor nodig en dat is nu juist wat we in de winter zo missen. Ga dus zeker naar buiten als de zon schijnt, zeker als je gevoelig bent voor de winterdip!

zonlicht

5. Eet voeding die ontstekingen kan verminderen o.a. in het brein en in je buik. Denk hierbij aan groene groenten, fruit, omega 3, olijfolie, kruiden en vit D

6. Zorg goed voor de darmbacteriën, eet gezonde voeding met volop prebiotica (pompoen, pastinaak, artisjok, asperge, ui, appel en bessen) en probiotica (volle yoghurt, augurken, zuurkool, pure chocolade, azijn)

7. Laat je vit B12 eens controleren (tegelijk met je vit D!). Een te laag niveau van vit B12 kan de oorzaak zijn van je winterdip. Klachten die vaak voorkomen zijn: vermoeidheid, psychische problemen, neurologische klachten, een ontstoken of dikke tong, het koud hebben en verlies van eetlust

8. Zorg voor voldoende nachtrust, ga op tijd naar bed zonder telefoon, ipad of tv

9. Heb je stress? Zoek ontspanning in de vorm van beweging, kijk naar een leuke film, zet vrolijke muziek op of laat je lekker masseren

10. Alleen is maar alleen. Samen ontspannen is veel gezelliger!

Bron: ‘aHealthylife’ van Juglen Zwaan

Zoek jij hulp bij gezond afvallen?
Neem dan vrijblijvend contact op met voedingscoach Leny. Met het persoonlijk voedingsplan van Metabolic Balance kun je gezond afslanken, je hormoonbalans herstellen én je krijgt veel meer energie!