10 Slimme tips voor gezond afvallen: je zult het verschil bijna niet opmerken, behalve bij je taille! Je hoeft je eetpatroon niet compleet om te gooien om gezond afvallen waar te maken. Met deze 10 slimme tips voor gezond afvallen maak je al een groot verschil:
1. Drink geen vruchtensap of frisdrank
Deze zoete drankjes doen je meer slecht dan je lief is, zelfs de ‘light’ en de ‘zero’ varianten! Vul een kan met water, limoen en munt en laat de fanta of cola staan. Na een week taal je niet meer naar die kunstmatige, zoete smaken en geniet je des te meer van een lekker glas water.
frisdrank
2. Eet meer eiwitten en minder suikers
Start je dag eens met een schaaltje volle yoghurt met vers fruit erdoor, of havermout met gebakken kaneelappeltjes…. Als je start met deze gezonde voeding, zul je merken dat je langer een verzadigd gevoel hebt én veel meer energie!
3. Lees het etiket voor de suikers
Er zijn namelijk ontzettend veel verschillende namen voor suiker (denk maar aan dextrose, stroop, malt, sucrose, glucose, sacharose etc). Bovendien zit deze zoetstof verstopt in bijna alle bewerkte producten, zonder dat je je hiervan altijd bewust bent. Lees de etiketten, dan kom je al heel ver! Zelfs in ‘verse’ producten wordt suiker gebruikt als conserveermiddel: vers kippegehakt, met suiker!
4. Vervang je boterham eens door groenten of een salade
Je boterhammen met kaas zijn heel gemakkelijk te vervangen door een lunch met veel minder koolhydraten. Ook hiermee krijg je een veel verzadigder gevoel én je krijgt geen after lunch dip!
5. Hoe groot zijn jouw porties?
Natuurlijk kun je gokken hoeveel spaghetti je vanavond gaat eten. Gebruik je een weegschaaltje of een maatbeker en voorkom dat je teveel klaarmaakt en teveel eet (of nodeloos weggooit). Misschien even wennen, maar je leert al snel hoeveel groenten en vlees of vis je daadwerkelijk nodig hebt. Wil je graag precies weten hoeveel je mag eten? Overweeg dan een Persoonlijk Voedingsplan: daarin staat precies hoeveel JIJ per maaltijd mag eten én welke voeding het beste past bij JOUW lichaam!
6. Drink genoeg water
Water drink je niet alleen om gehydrateerd te blijven, het geeft ook je stofwisseling een enorme boost én het helpt je om langer een vol gevoel te hebben (lees: minder snel naar ongezonde snacks grijpen). Bovendien kun je een hongergevoel al snel verwarren met ‘dorst’. Drink dus eerst een glas water voordat je je (weer) vol stopt met suikers
water
7. Geniet van je maaltijd
Tuurlijk: het is druk, druk, druk op je werk en je neemt snel je lunch achter je pc of je eet aan het eind van een lange dag met je voetjes omhoog voor de tv…. Het is op voor je het weet, je hebt amper gemerkt wat je at. Wedden dat je een uurtje later vreselijke snack-trek hebt?
8. Eet warm voedsel
Oosterse culturen nemen vaak hete soep of thee bij het eten. Het voordeel hiervan is dat het je warm voedsel vaak langzamer eet dan koud voedsel, waardoor je al sneller het ‘ik-zit-vol-seintje’ krijgt. Bovendien krijg je door het vocht sneller een verzadigd gevoel.
9. Start je maaltijd met je eiwitten
Proef eerst enkele stukjes vlees of vis of neem enkele hapjes van je kwark of kaas en voeg dan je groenten en/of fruit toe. Het verzadigt sneller en je geniet meer van de verschillende smaakjes.
10. Healthy snack
Heb je een lange dag voor de boeg, ben je lang onderweg of kom je pas laat thuis? Zorg dat je wat healthy snacks bij je hebt: een klein bakje met wat noten, een gekookt eitje, enkele blokjes kaas met wat olijfjes….wat jij lekker vindt! Én natuurlijk een flesje water! Door af en toe hiervan te eten of te drinken, voorkom je dat je naar de dichtstbijzijnde supermarkt rent voor een suiker-snack waar je later spijt van krijgt!
Zoek jij hulp bij gezond afvallen?
Neem dan vrijblijvend contact op met voedingscoach Leny. Met het persoonlijk voedingsplan van Metabolic Balance kun je gezond afslanken, je hormoonbalans herstellen én je krijgt veel meer energie!
Let’s get social…