10 kleine aanpassingen voor meer gewichtsverlies

Met deze 10 kleine aanpassingen voor meer gewichtsverlies zul je het verschil al snel opmerken, vooral bij je taille!
Je hoeft je eetpatroon niet compleet om te gooien om je goede voornemen echt waar te maken en vol te houden.
Deze 10 kleine aanpassingen voor meer gewichtsverlies en verbeteringen maken een groot verschil in je taille, je energie en de kilo’s verdwijnen vanzelf:

1. drink geen frisdrank of sapjes meer

Je weet dat deze zoete drankjes meer slecht doen dan je lief is. Ruil je fanta en cola in voor een glas water met limoen en munt. Na een week wil je niet anders meer!

2. eet ’s ochtends meer eiwitten en minder suikers

Eet eens yoghurt met vers fruit en wat noten of een gekookt eitje of havermout met gebakken appeltjes als ontbijt. Je zult merken dat je langer een verzadigd gevoel hebt én meer energie

3. lees etiketten voor de suikerhoeveelheden

Er zijn ontzettend veel verschillende namen voor verborgen suikers, o.a. dextrose, stroop, malt, sucrose, glucose, sacharose. Bovendien zit deze zoetstof verstopt in vele bewerkte producten zonder dat je je hiervan altijd bewust bent, zelfs op vers vlees…. Vermijd daarom zo veel mogelijk voedsel uit zakjes, doosjes en pakjes

4. vervang je brood eens door sla

Vervang je brood eens door sla, als je minder koolhydraten wilt binnenkrijgen. Bijna net zo handig en gegarandeerd minder suiker!

5. gebruik een weegschaal of maatbeker

Natuurlijk kun je gokken hoeveel je nodig hebt. Als je een maatbeker gebruikt, weet je zeker dat je niet te veel eet of de overschot weg moet gooien. Het is even wennen, maar je leert al snel hoeveel je daadwerkelijk nodig hebt! 

6. drink genoeg water          

De aanbevolen hoeveelheid (min 2 ltr) drink je niet alleen om goed gehydrateerd te blijven, het geeft je stofwisseling een enorme boost én het zorgt langer voor een vol gevoel.
Vaak verwar je ‘honger’ met ‘dorst’: drink eerst een glas water, wacht 5 minuten en check of je nog honger hebt…. Ik denk van niet!

7. het is jouw keuze

Als je je voorhoudt dat je dat grote stuk taart niet wilt eten in plaats van niet mag eten, maak je het jezelf een stuk makkelijker. De kans is namelijk groter dat je een hap neemt als je medelijden met jezelf hebt en dit gevoel wilt wegnemen.

8. eet warm voedsel

Oosterse culturen nemen vaak hete soep of thee bij het eten. Het voordeel hiervan is dat het je warme voedsel vaak langzamer opeet dan koud voedsel, waardoor je al sneller het ‘ik-zit-vol-seintje’ krijgt. Bovendien krijg je door het vocht sneller een verzadigd gevoel.

9. eet noten in hun omhulsel

Wanneer je je noten eerst moet openmaken voordat je ze kunt eten, is de kans kleiner dat je je overeet. Plus, de overgebleven omhulsels tonen direct hoeveel je er al op hebt (oeps!).

10. zorg voor je eigen snack

Vul een klein ‘nood’doosje met wat noten, gedroogd fruit, pompoenzaadjes en stop ‘m in je tas. Ben je lang onderweg of duurt de lunch nog even: neem een handje en voorkom dat je naar de dichtstbijzijnde supermarkt rent voor een snack waar je later spijt van krijgt….

Deze 10 kleine aanpassingen voor meer gewichtsverlies helpen je vast en zeker gezond afvallen.
Zoek jij hulp bij afvallen? Neem dan vrijblijvend contact op met voedingscoach Leny. Met het persoonlijk voedingsplan van Metabolic Balance kun je gezond afslanken, je hormoonbalans herstellen én je krijgt veel meer energie!